التسجيل التعليمـــات قائمة الأعضاء التقويم اجعل كافة الأقسام مقروءة
  رقم المشاركة : ( 1 )  
قديم 16 Jan 2012, 12:27 PM
الصورة الرمزية Ĥėиo
 

 الأوسمة و الجوائز
آخر تواجد للعضو
 بيانات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو
  Ĥėиo غير متواجد حالياً  
الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 9176
تـاريخ التسجيـل : Aug 2010
الإقـــــــــامـــــة : جــدهـ
المشاركـــــــات : 8,009 [+]
عدد الـــنقــــــاط : 534
قوة التـرشيــــح : Ĥėиo متألق وكبيرĤėиo متألق وكبيرĤėиo متألق وكبيرĤėиo متألق وكبيرĤėиo متألق وكبيرĤėиo متألق وكبير
Thumbs up لآتـغــضب ~ عدد المشاهدات 585 / عدد الردود 4




كيف تتحكم فى أعصابك ولا تغضب؟!
سؤال يطرحة الكثير فى هذه الأوقات لان الكثير منا سرعان
ما يغضب على اى شئ حتى وإن كانت مناقشة عاديه بينه وبين أى
شخص مختلف معه فى الرأى

لكل من يفقد أعصابه يقرأ هذا الموضوع بتأنى وصبر

سوف نبدأ الموضوع بحكايه صغيرة

نزل من بيته صباحاً ذاهبا إلى العمل كالمعتاد. قبل خروجه اصطدمت قدماه بقمامة الجيران! كتم غضبه من الجيران وعمال النظافة لأنه كان في عجله من أمره.. ركب سيارته في الشوارع المزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة، وصل بعدها إلى عمله متأخراًومنهكاً ... لم يستطع ان يتمالك أعصابه عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب في الخسارة للشركة،فانفجر غاضباً وانتابته حالة هياج عارمة، وكانت النتيجة المتوقعة..."أنت مرفوض
الكوب بداخلك
تخيل معنا أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ، فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب في الامتلاء.
هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس، حيث أخذ الغضب يتراكم بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض، التي قد تكون مقعد تركله برجلك..أو صديقك الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون...
أو كما حدث مديرك الذي تنفجرغاضبا في وجهه !! والنتيجة خسارة لا تعوض...
ترويض الغضب

خطوات عملية ...
من هنا ظهر الإهتمام بأساليب التحكم في الغضب( Anger Management ) وإنشاء مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال। و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن أهمها :-
الاسترخااااااااء:

هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها :-
· الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم
· البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت ( زهور – نباتات – شموع ... إلخ)
· ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء
.الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة
· النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك
· العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي
· الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين
· ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى (ألا بذكر الله تطمئن القلوب)
· التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شؤونك لو ربع ساعة يومياً
· أبتسم كثيرا
· أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا
.ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير
الـــتــواصـــل:
مهم جدا فى الاوقات التى تمر بنا

يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة
فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت، عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً

عندما يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر.
وبدلاً من ذاك الأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذاالأساس .

قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لاتجعل أبداً غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة.

ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدون غضب
· مشاركة الآخرين في حديثهم و ابداء الاهتمام
· مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق
· ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا
استخدام روح الفكاهة:

الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكاروالاعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها.
تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مضحكة

فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذر شيئين هامين:-
( أولاً ) لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك، و تسخر منهم و تستهزئ بهم
( ثانياً ) لا تسخر من نفسك ومن حياتك، بل من الأفضل إستخدام روح الفكاهة لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب .
تغيير البيئة:

مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا، غالباً ما تكون البيئة المحيطة ذات تأثيركبير على انفعالنا। فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل، انتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير .
وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية:-
· محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً و عصبياً يمكنك ركوب مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى .
· إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و يمكنك تجنبه، فابتعد عنه في الحال .
· فكر في اعطاء نفسك اجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة لديك
ممارسة رياضة:
عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية مثل السباحة – الجري – تمرينات الأيروبكس والسويدي، وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم. وأخيراً تذكردائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب، بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعرإيجابية .
وأخيرا في دعاء لو كل واحد أول ما يحس انه متضايق يقوله هيلاقي نفسه أعصابه هديت
قال الرسول ( صلي الله عليه و سلم ) ... ما أصاب مسلما قط هم أو حزن فقال :

" اللهم أني عبدك و ابن عبدك و ابن امتك ناصيتي بيدك ماض في حكمك عدل في قضاؤك .. أسألك بكل اسم هو لك سميت به نفسك أو أنزلته في كتابك أو علمته أحد من خلقك أو استأثرت به في علم الغيب عندك ... أن تجعل القرآن العظيم ربيع قلبي و نور صدري و جلاء حزني و ذهاب همي "
إلا أذهب الله تعالى همه , و أبدل مكان حزنه فرحا!!
توقيع » Ĥėиo



الإحترام لا يصلح للجميع !. فالبعض لا يقتنع حتى يُھان✓""
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiTweet this Post!
رد مع اقتباس
قديم 16 Jan 2012, 04:06 PM   رقم المشاركة : ( 2 )

الصورة الرمزية النداوي
النداوي غير متواجد حالياً
العضوية : 357
تاريخ التسجيل : Dec 2006
المكان : في رجــــاء كــريـم ..!!
عدد المشاركات : 1,922
النقاط : النداوي ممتازالنداوي ممتازالنداوي ممتازالنداوي ممتازالنداوي ممتاز
مستوى التقييم : 50

 الأوسمة و الجوائز
آخر تواجد للعضو
 بيانات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

رد: لآتـغــضب ~

· محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً و عصبياً يمكنك ركوب مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى .

المشكله إن لم نجد هناك تلك البدائل و نكون

مجبرين أن نقع بين فكي الزحمة و الغضب ..!!

هينو .. شكـرا لك ...!!
توقيع » النداوي
الحــلم واقــع في غــير .. محـــله ..!!

...
 
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiTweet this Post!
رد مع اقتباس
قديم 16 Jan 2012, 04:24 PM   رقم المشاركة : ( 3 )

الصورة الرمزية ŝ€๓ō
ŝ€๓ō غير متواجد حالياً
العضوية : 5760
تاريخ التسجيل : May 2009
المكان : وين يعني في بيتنا &عليكم اسئله غبيه هع
عدد المشاركات : 9,039
النقاط : ŝ€๓ō جيد جداً ونحو الإبداعŝ€๓ō جيد جداً ونحو الإبداعŝ€๓ō جيد جداً ونحو الإبداع
مستوى التقييم : 43

 الأوسمة و الجوائز
آخر تواجد للعضو
 بيانات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

رد: لآتـغــضب ~

· الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين

مما عجبني شكرا لك

من جد القراءن يساعد على ترخية الاعصاب
 
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiTweet this Post!
رد مع اقتباس
قديم 19 Jan 2012, 08:00 PM   رقم المشاركة : ( 4 )

الصورة الرمزية Ĥėиo
Ĥėиo غير متواجد حالياً
العضوية : 9176
تاريخ التسجيل : Aug 2010
المكان : جــدهـ
عدد المشاركات : 8,009
النقاط : Ĥėиo متألق وكبيرĤėиo متألق وكبيرĤėиo متألق وكبيرĤėиo متألق وكبيرĤėиo متألق وكبيرĤėиo متألق وكبير
مستوى التقييم : 41

 الأوسمة و الجوائز
آخر تواجد للعضو
 بيانات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

رد: لآتـغــضب ~

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة النداوي مشاهدة المشاركة

المشكله إن لم نجد هناك تلك البدائل و نكون

مجبرين أن نقع بين فكي الزحمة و الغضب ..!!

هينو .. شكـرا لك ...!!

بآلسعوديه مآفي بدآئل

آلعفووو

وتسلم على مرورك
توقيع » Ĥėиo



الإحترام لا يصلح للجميع !. فالبعض لا يقتنع حتى يُھان✓""
 
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiTweet this Post!
رد مع اقتباس
قديم 19 Jan 2012, 08:02 PM   رقم المشاركة : ( 5 )

الصورة الرمزية Ĥėиo
Ĥėиo غير متواجد حالياً
العضوية : 9176
تاريخ التسجيل : Aug 2010
المكان : جــدهـ
عدد المشاركات : 8,009
النقاط : Ĥėиo متألق وكبيرĤėиo متألق وكبيرĤėиo متألق وكبيرĤėиo متألق وكبيرĤėиo متألق وكبيرĤėиo متألق وكبير
مستوى التقييم : 41

 الأوسمة و الجوائز
آخر تواجد للعضو
 بيانات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

رد: لآتـغــضب ~

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة البارون مجنون مشاهدة المشاركة
· الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين

مما عجبني شكرا لك

من جد القراءن يساعد على ترخية الاعصاب

آلعفوو

أيه خآصة لو كآنت تلآوه خآشعه مثل سورة آلبقره جداً مريحه للنفس

تسلم على مرورك
توقيع » Ĥėиo



الإحترام لا يصلح للجميع !. فالبعض لا يقتنع حتى يُھان✓""
 
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiTweet this Post!
رد مع اقتباس
إضافة ردإنشاء موضوع جديد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



Powered by vBulletin® 2011
كل مايطرح بالملتقى لا يعبر عن رأي الإدارة وإنما يعبر عن رأي كاتبه