عرض مشاركة واحدة
قديم 29 Mar 2012, 08:54 PM   رقم المشاركة : ( 17 )
الوجّد

الصورة الرمزية الوجّد
الوجّد غير متواجد حالياً
العضوية : 13074
تاريخ التسجيل : Feb 2012
المكان : المدينة الأفلاطونية
عدد المشاركات : 2,330
النقاط : الوجّد جيد جداًالوجّد جيد جداً
مستوى التقييم : 15

 الأوسمة و الجوائز
آخر تواجد للعضو
 بيانات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

رد: هل مازلنا شباب؟؟؟

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة رايد التميمي مشاهدة المشاركة
موضوع جميل جدا وتستحقين الاشاده والتقييم عليه ،،،

موضوع الصحه واللياقه البدنيه يتكون من عوامل عدة اهمها ، النظام الغدائي ، ممارسة الرياضه ، الراحه الكافيه للبدن .

النظام الغذائي : هناك مجموعه غذائيه متكامله يجب التقيد بها اثناء الحميه ومن اهمها ، الخضار ، الفواكه ، الالبان ، اللحوم البيضاء والحمراء

*الخضار بأنواعها وللتخسيس يفضل الورقياات بأنواعها ، وخصوصا الملفوف لقدرته الكبيره على حرق الدهون دون ادنى مجهود ، ولما تحتويه على الياف مفيده وفيتامينات ،

*الفواكه مثل التفاح الكمثرى البرتقال والموز لانهم افضل مصادر للكاربوهيدرات سريعه الهضم والفيتامينات، يفضل تجنب العنب والمانجو لنسبه الدهون والسكريات فيهما ،

*الالبان بالطبع مثل الزبادي منزوع الدسم واللبن منزوع الدسم والحليب الخالي من الدسم لانها مصدر هااام للبروتينات بطيئه الهضم والكالسيوم ، يجب تجنب الزبده والسمن والقشطه لنسبة الدهون العاليه ،

*اللحوم البيضاء وهي افضل مصادر البروتين كـ السمكـ والدجاج ويفضل اكل الصدر فقط من الدجاج لانعدام نسبة الدهون في الصدر ،

*ويعد البيض ((بياض البيض فقط)) ايضا من اهم واجود مصادر البروتين بطئ الهضم ،

*اللحوم الحمراء وهي مصدر هام للبروتين ولكن قد تحتوي على نسبه طفيفه من الدهون ،

*في النظام الغذائي يفضل تناول من 3 الى 5 وجبات صغيره في اليوم عوضا عن تناول 3 وجبات كبيره ،، لما في ذلك من تحسين لعمليه وتسريع عمليه الهضم ، وحيث يتم الاستفاده من الغذاء الداخل للجسم بصوره كامله ،

ممارسة الرياضه : دراسات كثيره حثت على اهميه المشي بصوره يوميه وان كانت المسافه قصير ه ،، واخرى تحث على المشي مره كل 3 ايام لمسافه 5000 متر (5 كيلو) ،
نظرا لعدم توفر النوادي الصحيه للنساء بشروره فيبقى الخيار الوحيد هو المشي ، وفي حال توفر النوادي الصحيه فأن المده المحدده لممارسه الرياضه خلال اليوم الواحد هو 45 دقيقه من التمارين الرياضيه المختلفه ،

الراحه الكافيه للبدن : يتطلب الجسم الراحه لمده تتراوح بين 7 كحد ادنئ الى 9 يوميا لمساعده الجسم لاصلاح التالف من الانسجه العضليه المهترئه اثناء التمارين ،

شكرا لك على أثراء الموضوع والأضافات الرائعة وإدراج النظام الغذائي السليم بمشاركتك
1000 شكر
توقيع » الوجّد
  رد مع اقتباس